چگونه ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانیم
این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها می توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…
۱.جاروبرقی بکشید:
جاروبرقی کشیدن فعالیت لذت بخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید. البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید. یک ساعت جاروبرقی زدن و تی کشیدن مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی.
۲.فرزندتان را به پارک ببرید:
وقتی با بچه ها به پارک می رویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه می رویم، می دویم و خوشحالیم. تمام توجه مان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمی کنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانید.
۳.بخوانید، بنویسید، فکر کنید:
وقتی نامه ای می نویسید یا ایمیل می فرستید یا مقاله ای می خوانید، مغز شما فعال می شود. برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین می شود. البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد. فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.
۴.از پله به جای آسانسور استفاده کنید:
اگر موقعیت ایجاب می کند، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. این بهترین و ارزان ترین روش برای وزن کم کردن است. اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام نویسی کنید. می توانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پله ها عضلات شکمی تان را تقویت کنید و در ضمن کالری هم بسوزانید. در صورتی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پله ها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند.
۵.در حال حرف زدن با تلفن همراه راه بروید:
پیاده روی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که می توان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است. اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بی سیم خانه صحبت می کنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم می کنید. یک ساعت پیاده روی در روز مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری.
۶.ظرف ها را بشویید:
تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است. مطمئنا استفاده از ماشین ظرفشویی راحت تر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرف ها را خودتان بشویید. به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می شود. اگر سینک ظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید. به این ترتیب عضلات پایین تنه تان هم تقویت می شود. یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالری انرژی می سوزاند.
۷.آشپزی کنید:
آشپزی را دوست دارید؟ آیا می دانستید آشپزی می تواند سبب لاغری شود؟ خرد کردن، هم زدن، شستن و… فعالیت هایی هستند که می توانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. البته باید توجه داشته باشید غذایی که می پزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد می رود. فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.
۸.دوچرخه سواری کنید:
دوچرخه سواری از تفریح هایی است که برای تناسب اندام بسیار مفید است. اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید. این کار نه تنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیط زیست هم خوب است. البته هنگام دوچرخه سواری ۲ نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب. ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می کند.
۹.بازی کنید:
فرقی نمی کند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید. از اسباب بازی ها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می کند. البته اگر اهل بازی رایانه ای هستید، بازی های پر تحرک را انتخاب کنید.
۱۰.باغبانی کنید:
بودن در کنار گیاهان و گل ها نه تنها برای روحیه بلکه برای تناسب اندام شما هم خوب است. البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.
۱۱.اتومبیلتان را بشویید
این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که می تواند به تناسب اندامتان کمک کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، می توانید موتور یا دوچرخه تان را بشویید. ۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل۲۰۰ کیلوکالری می سوزاند.
۱۲.خرید بروید:
وقتی به خرید می روید و با دوستان از مغازه ای وارد مغازه ای دیگر می شوید، بدون آنکه متوجه باشید، کالری می سوزانید. البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیاده روی و خرید، ۲۰۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
۱۳.وسایل خانه را مرتب کنید:
تغییر دکوراسیون، جابه جا کردن مبل ها و… نه تنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسب اندامتان هم کمک می کند. البته مراقب باشید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار می آید. ۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.
۱۴.شیشه ها را پاک کنید:
هرازچندگاهی شیشه پاک کن را بردارید و شیشه ها را تمیز کنید. اگر احساس می کنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری می سوزانید، عضلات دستتان در حال تقویت شدن است. کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است. هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچه های هر دو دست را در این کار شریک کنید. یک ساعت پاک کردن شیشه ها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی کمک می کند.
