۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
هرروزه آمار به ما یادآوری می کند که نمی توانیم نسبت به سرطان بی تفاوت باشیم ، با کمی تغییر در سبک زندگی و غذاهایی که می خورید می توانید ریسک ابتلا به سرطان را تا حد زیادی کاهش دهید !
مراقبت از سلامتی به این معنا نیست که زندگی روزمره خود را کاملا مختل کنید، ویلیام لی ام دی، لیستی متشکل از ۲۲ نکته آسان که به طور قطع از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری می کند(در بعضی موارد تا ۶۰%) تهیه کرده است. همه این تغییرات کوچک نکاتی بسیار آسان و قابل اجرا هستند و باعث سلامتی بیش تر وشادی تان می شود.
میوه بیشتری مصرف کنید.
خود را متقاعد کنید تا ازمیوه های شیرین مانند سیب، گلابی، هلو و شلیل مصرف کنید. خوردن هر روزه این میوه ها احتمال ابتلا به سرطان مری را کاهش می دهد.
حبوبات را دوست بدارید.
مصرف یک پیمانه لوبیای پخته شده در وعده های غذایی خود، سه بار در هفته خطر ابتلا به سرطان روده کوچک را کاهش می دهد.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
پیاز قرمز بخورید.
اضافه کردن هر روزه تکه های پیاز قرمز به سالاد خود( کم کالری و چاشنی خوشمزه) خظر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
از پیاز، سیر و موسیر برای مزه دار کردن غذایتان استفاده کنید.
تنها دو قاشق چای خوری از پیاز، سیر و یا موسیر کمک بزگی به مزه دار کردن وعده های غذایی تان می کند. مصرف این مواد از ابتلا به سرطان غدد لنفاوی جلوگیری می کند.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
روزتان را با غلات سبوس دار آغاز کنید.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است به خصوص هنگامی که از غلات سبوس دار استفاده شود. مصرف این مواد خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید.
ماهی حاوی اسید چرب امگا۳ است(مانند ماهی آزاد، قزل آلا و ماهی خال دار) و منبعی مغذی از پروتئین است. مصرف ماهی حداقل دو بار در هفته به کاهش ابتلا به سرطان روده راست کمک می کند.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
هفته ای دو بار چغندر مصرف کنید.
مصرف هفته ای دو بار یا بیشتر از دو بار چغندرباعث جلوگیری از سرطان معده می شود.
۲۲ راه برای جلوگیری ابتلا به سرطان
سبزیجات برگ دار بخورید.
تنها به خوردن سالاد اکتفا نکنید. پر کردن ظرف غذایتان از کاهو و سبزیجات برگ دار به کاهش سرطان تخمدان تا ۶۶% کمک می کند. تمام چیزی که نیاز دارید مصرف روزانه یک پیمانه سبزی خام یا نیم پیمانه سبزی پخته است.
بروکلی مصرف کنید.
بروکلی منبع مغذی ویتامین C و فیبر است (و دیگر سبزیجات خانواده کلم ). بنابراین می توان گفت بروکلی منبع مبارزه با سرطان است. مصرف یک تکه از آن در هر هفته به جلوگیری از سرطان غدد لنفاوی کمک می کند.
پرتقال بخورید
هنگامی که به دنبال یک تارت و یا میان وعده ای شیرین می گردید، از پرتقال یا سایر مرکبات استفاده کنید.کاهش خطر ابتلا به سرطان معده نتیجه مصرف آن حداقل یک روز در میان است.
در سالاد خود از کاسنی فرنگی(endive) استفاده کنید.
نوع سالاد خود را با اضافه کردن کاسنی به آن عوض کنید.یک پیمانه از آن هر روز، سرطان تخمدان را کاهش می دهد.
از اسفناج که برای پوست هم مفید است بخورید.
خوردن هر روزه یک پیمانه اسفناج خام از سرطان پوست جلوگیری می کند.
چای سبز بنوشید.
نوشیدن چای سبز به کاهش سرطان معده کمک می کند.
پنیر سفت مصرف کنید.
تنها دو تکه از پنیر سفت مانند جارزبرگ، گودا و سوئیسی در روز باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه می شود.
خوردن نمک را محدود کنید.
می دانید که مصرف زیاد نمک می تواند برای فشار خون مضر باشد و خطر سرطان معده را افزایش دهد. بنابراین میان وعده های پر نمک نخورید.
ذائقه خود را به خوردن سویا تغییر دهید.
مصرف شیر سویا به جای لبنیات هم میزان ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
سیگار کشیدن را ترک کنید.
این نکته یکی از واضح ترین نکات است اما در حقیقت ۹۵% مرگ های ناشی از سرطان های ریه مربوط به کشیدن سیگار است.
از خود در برابر HPV محافظت کنید.
ویروس پاپیلومای انسانی(HPV) خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را افزایش می دهد. توجه داشته باشید که حتما در برابر این بیماری خود را واکسینه کنید چرا که واکسیناسیون در جلوگیری از ایجاد عفونت نتیجه ۹۵% دارد.
به ملاقات دندانپزشک بروید.
مطمئن شوید که برنامه منظمی برای ملاقات دندانپزشک دارید. مراقبت از دندان ها موجب حفاظت تان در برابر سرطان دهان و سرطان حنجره می شود.
به طور مستمر ورزش کنید
هر فردی باید ورزش کند. اما اگر سن فردی بالای ۵۰ سال باشد این نکته اهمیت بیش تری پیدا می کند. خانم هایی که ۵۰ سال یا بیش تر سن دارند و در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند خطر سرطان سینه در آنان ۶۷% کاهش می یابد.
بایستید و حرکت کنید.
از سبک زندگی بیش از حد نشسته خودداری کنید. مطالعه ای نشان می دهد که خانم های قفقازی که بیش از ۱۲ ساعت در روز فعالیت نشسته دارند(مانند نشستن و تماشای تلویزیون) در معرض خطر بیشتر ابتلا به سرطان سینه هستند.
گل کلم و کلم بخورید.
این سبزیجات حاوی موادی است که به سلامت نگه داشتن روده هایتان کمک می کند.مصرف تنها یک چهارم پیمانه از گل کلم و کلم، موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود.
